Що варто знати про можливі наслідки ворожих обстрілів
- Ти як?
- 24.01.2024
Підступні ворожі обстріли несуть не лише руйнування та загрозу фізичному здоров’ю, а й сильний стрес, здатний змінювати життя людей, які опинилися в епіцентрі лиха. Щоразу у новинах ми чуємо про потерпілих, які зазнали гострої реакції на стрес. І події цього ранку, на жаль, не виключення.
У сьогоднішньому пості згадуємо, що таке гостра реакція на стрес та які її можливі наслідки.
Аби зняти напругу в тілі...
- Ти як?
- 22.01.2024
Тривожність і відчуття напруги в тілі — основні наслідки тривалого стресу, згідно з останнім дослідженням Gradus Research за жовтень 2023 року. Ці симптоми — вагома причина звернутися до спеціаліста або свого сімейного лікаря, який пройшов навчання за програмою ВООЗ mhGAP і тепер може надавати підтримку з ментального здоров’я.
Якщо ваш сімейний лікар ще не проходив навчання за програмою mhGAP, ви все одно можете до нього звернутися та попросити знайти в системі фахівця, який зможе допомогти.
Якщо ж у вас немає сімейного лікаря, ви можете знайти його у своєму регіоні просто зараз:
Чому під час повітряної тривоги...
- Ти як?
- 25.12.2023
Під час повітряної тривоги ми можемо впіймати себе на моторошній думці, що чекаємо вибухів, а коли чуємо їх — ніби відчуваємо певне полегшення. Так само підсвідомо можемо романтизувати хвилини небезпеки, коли загроза минає — згадувати обстріли, час в укритті чи блекаути з певним теплом, і це лякає.
Забіжимо наперед, аби заспокоїти тих, кому ці відчуття теж знайомі: ви точно не збожеволіли і не стали жорстокими — так працюють захисні механізми нашої психіки (і це добре, що вони працюють).
Як і чому виникає ця гра нашого розуму, пояснює психологиня ЮНІСЕФ Україна Надія Браницька.
Як розмовляти з людьми, які мають досвід війни?
- Ти як?
- 17.01.2024
Такі поради розробили в межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?» за ініціативи Олени Зеленської. Декілька з них опубліковані в телеграм-каналі Першої леді:
- Не розпитуйте подробиць про війну. Подібні запитання можуть викликати неприємні спогади.
- Запитання-табу: «Що було на війні?», «У тебе стріляли?», «Ти бачив загиблих?».
- Звертайте увагу на свою жестикуляцію, уникайте голосних звуків, криків і сплесків емоцій.
- Не знецінюйте такий досвід людей запитанням: «Навіщо ти туди пішов/пішла?».
Що сказати сьогодні захисникам і захисницям? Як підбадьорити, подякувати, не бовкнути зайвого?
- Ти як?
- 18.12.2023
Просто відкиньте усі кліше і скажіть, що у вас на думці, головне — від чистого серця.
Скажіть, що любите, що думаєте про людину, що сумуєте і чекаєте вдома. Подякуйте за мужність і витримку.
Віримо в ЗСУ!
Як зрозуміти, що ви емоційно виснажені
- Ти як?
- 16.01.2024
У шаленому ритмі життя, у тривалій напрузі ми не відразу помічаємо, як виснажуємося. Здається, тримаємося, та з кожним днем все гірше. У цей час важливо помітити дзвіночки про втому, що накопичилася, і вчасно потурбуватися про свій стан — змінити діяльність, звички, переглянути режим сну й харчування, спосіб проведення вільного часу тощо.
Якщо вам важко впоратися зі стресом та його наслідками самостійно, зверніться за рекомендацією до фахівця. Допомога поруч.
Не поспішайте сваритися чи ображатися, якщо людина...
- Ти як?
- 15.12.2023
Усі ми час від часу відчуваємо тривожність Зазвичай хвилювання через певні події чи буденні клопоти триває недовго — від кількох хвилин до кількох днів. Але для деяких тривожність — це не просто напружений день чи занепокоєння.
Як наслідок тривалого стресу вона може тривати протягом тижнів, місяців і навіть років. Може переростати у тривожний розлад і заважати людині жити повноцінним життям.
Як підтримати дитину, якщо її рідні на війні?
- Ти як?
- 05.01.2024
Коли рідні чи близькі нам люди йдуть на фронт, це випробування і подвійний стрес для всієї родини. Та ще складніше дати собі раду з цим малечі, яка не має відповідей на безліч запитань і сприймає реальність дещо інакше.
Сьогодні тисячі українських дітей чекають з фронту дідуся, брата, маму чи тата, а дехто й обох батьків. В цей період малеча особливо вразлива і як ніколи потребує підтримки.
Як фільтрувати новини, щоб не збільшувати стрес?
- Ти як?
- 12.12.2023
Надлишок чутливих новин може завдати значної шкоди здоров’ю людини. Тому слід відповідально ставитися до того, що, де і скільки читати, слухати й переглядати.
Поради щодо здорового медіаспоживання розробили в межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?» за ініціативою Першої леді Олени Зеленської. Ось декілька з них:
- Використовуйте лише офіційні та перевірені джерела інформації. Час від часу аналізуйте їх. Адже навіть відомі телеграм-канали дуже легко змінюють власників і перетворюються на рупор поширення ворожих наративів.
Як почати піклуватися про своє ментальне здоров'я
- Ти як?
- 04.01.2024
Експерти Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?», ініційованої Першою леді Оленою Зеленською, рекомендують почати з таких кроків:
1. Проводьте більше часу на свіжому повітрі.
2. Замініть додаткові каву або чай склянкою води.
3. Подбайте про баланс між роботою й особистим життям. Проводьте більше часу із близькими людьми.
4. Дозволяйте собі улюблені смаколики та насолоджуйтеся ними без відчуття провини.
Хибні фрази, які ми чули з дитинства
- Ти як?
- 06.12.2023
Ваша самоцінність не залежить від думки інших. А соромитися свого «Я» через можливість комусь не сподобатися – не має сенсу. Навіть якщо всі довкола кажуть «не виділяйся». Навіть якщо ці слова лунають із вуст рідних. Не всі установки від батьків та родичів, що закладаються нам із дитинства, є правильними.
У будь-якій ситуації – насамперед прислухайтеся до себе та власних потреб.
Більше про фрази, які ми чули від дорослих у дитинстві, і які виявилися хибними, читайте у дописі. Зібрали його разом із благодійним фондом Сильні
Еще статьи...
- Служба психосоціальної підтримки сімей військовослужбовців
- 10 ідей маленьких "свят на кожен день"
- Лінія кризової допомоги та підтримки Українського ветеранського фонду при Мінветеранів
- Страх гучних звуків. Як підтримати дитину
- Що таке когнітивна втома та як подбати про себе й дитину
- Іноді обійми близької людини - це все, чого нам бракує, аби триматися, не падати духом
- Це нормально, якщо ваша дитина зараз...
- Вправи, які допоможуть дитині впоратися зі стресом
- Де брати сили, коли здається, що всі джерела вже вичерпані?
- "Все норм" - найпростіший спосіб уникнути неприємної розмови