Як зменшити вплив негативних новин на психічне здоров'я

Ти як?

07.05.2024

Поради щодо цього підготували у межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?», ініційованої Оленою Зеленською. Ось декілька з них:

- Не навантажуйте мозок інформацією з самого ранку, дайте собі час прокинутись.

- Протягом дня контролюйте кількість часу, проведеного із телефоном.

- Якщо соцмережі вам потрібні для роботи, але ви часто відволікаєтеся, встановіть розширення на кшталт News Feed Eradicator. Воно блокуватиме новини.

- Встановіть ліміт на новинні сайти й соцмережі, відключіть усі непотрібні сповіщення. При оновленні сторінки тієї чи іншої соцмережі щоразу запитуйте себе: що саме ви робите та чи є у вас інша справа?

Подробнее...

Фрази підтримки, які потрібні всім нам сьогодні

Ти як?

25.04.2024

Сила слова допомагає подолати стрес, почуватися краще і вчитися мислити позитивно. Спробуєте?

Навіть якщо наразі не знаєте, що собі сказати, є фрази-мотиватори, які стануть в нагоді. Їх можна говорити собі біля дзеркала зранку, шепотіти у складний момент, подумки повторювати під час прогулянки та періодично нагадувати дітям.

Головне — пам’ятайте, щоб позитивні фрази почали працювати, їх потрібно активувати — тобто підкріплювати власними діями.

Матеріали підготовано UNICEF Ukraine за підтримки Всеукраїнської програми ментального здоров'я «Ти як?».

Подробнее...

"Просто розслабся та не хвилюйся так!"

Ти як?

03.05.2024

Ці слова точно не допоможуть тобі заспокоїтися, коли підкрадається сезон іспитів.

Краще скористайся базовими порадами для турботи про себе з нашої каруселі. Перевірено: прості речі працюють найефективніше.

А поки ти вчишся і піклуєшся про себе, ми шукаємо способи, як інтегрувати компонент ментального здоров’я в систему освіти.

Подробнее...

Хвилинка повернення до себе

Ти як?

22.04.2024

Хвилинка повернення до себе. Ділимося з тобою легенькою, але дієвою вправою, щоб відновити зв’язок зі своїм тілом. А ще — навчитися помічати усі відчуття та приймати їх.

Зберігай собі, щоб не загубити. Та спробуй просканувати тіло, коли перебуваєш у стані спокою. На випадок тривоги чи паніки, ти уже знатимеш, як правильно застосовувати вправу.

Спробуєш?

Подробнее...

Соцмережі vs.реальність: як знайти баланс під час війни?

Ти як?

02.05.2024

Публікувати чи не публікувати відео з відпочинку? А фото сніданку, одразу після нічного обстрілу?

Добре, якщо ти ставиш собі ці запитання. І ось чому: наша відкритість у соцмережах під час війни має значення більше, ніж будь-коли. Часто вона може бути корисною та опорною для інших.

Ти як?

Подробнее...

Фрази-мотиватори з мультфільмів для підтримки дитини

Ти як?

22.04.2024

Підтримуйте дитину словами і вона знайде у вас надійного друга. А навчите її підтримувати себе, вона стане собі надійним другом на усе життя.

Почніть з влучних фраз, які будуть зрозумілі малечі, асоціюються з певними позитивними образами та дають простір для власної інтерпретації. До прикладу, це можуть бути слова героїв з мультфільмів.

А які саме круті фрази «мальованих» мотиваторів ви знаєте?

Подробнее...

Коли є слова та є ті, кому хочеться їх сказати

Ти як?

29.04.2024

Коли є слова та є ті, кому хочеться їх сказати.

Не чекай вдалого моменту — пересилай листівку зараз.

Ти як?

Подробнее...

Чому ми засинаємо під ютубчик, подкасти та серіали?

Ти як?

15.04.2024

Чи то нова серія улюбленого подкасту, чи випадковий фільм — багато хто з нас не може заснути без фонового шуму.

На це є декілька причин. Гортай карусель, щоб дізнатися, чому тобі не спиться в тиші.

Ти як?

Подробнее...

Люди з досвідом війни. Гідність. Взаємодія

Ти як?

26.04.2024

Вдячність. Це почуття, яке переповнює нас при зустрічі з ветераном чи ветеранкою. Утім, не завжди зрозуміло, як подякувати так, щоб було доречно та щиро. Про це – в окремому розділі Довідника безбар’єрності «Люди з досвідом війни. Гідність. Взаємодія» (https://bf.in.ua/vzaiemodiia-z-liudmy-iaki-maiut-bojovyj.../).

Не всі військові готові до подяк. Робота, наприклад, штабного працівника теж важлива. Але якщо йому подякувати за участь у бойових діях – буде незручно вам обом. Коли ж ви впевнені, що людина воювала, можна сказати: «Дякую за службу».

Подробнее...

Трекер настрою. Що це і навіщо він потрібен?

Ти як?

15.04.2024

Навіщо відстежувати, що впливає на твої емоції протягом дня? Як це може вплинути на покращення твого стану? Більше про трекер настрою та його приклади — читай в каруселі.

Зручно відстежувати настрій можна у безкоштовному мобільному застосунку психологічної підтримки для ветеранів і ветеранок @baza.ukraine.app

Крім трекеру тут знайдеш інші вправи для самодопомоги й можливість поставити питання фахівцю з ментального здоров'я.

Ти як? - Всеукраїнська програма ментального здоров’я за ініціативою Олени Зеленської

Подробнее...