Як (не) миритися із внутрішнім критиком
- Ти як?
- 06.08.2024
Внутрішній критик або ж самокритика інколи не дає нам нормально жити. Бо хто, як не ми, найкраще, найдеструктивніше себе покритикує, правда?
Більше розповіли про самокритику і як з цим жити
Тривога перед розмовою - це нормально
- Ти як?
- 06.08.2024
Але, на жаль, вона може бути зависока. Тому даємо дієву пораду — не соромся спитати про тему майбутньої розмови:
Скажи, будь ласка, про що будемо завтра розмовляти?
Може мені підготувати щось заздалегідь до нашої розмови?
Бережи себе і свій сон.
Як говорити з дітьми різного віку про війну
- Ти як?
- 01.07.2024
Діти до 2 років можуть сприймати як норму усе, що відбувається навколо. А до 4 років вони повністю залежать від присутності дорослих та від того, як ті відчувають та реагують на потреби дітей.
Уже зрозуміло, до чого ми ведемо.
Надважливе завдання дорослих зараз — дбати не лише про фізичну безпеку дітей, а й про психологічну також. Знаходити пояснення та слова підтримки.
Тож даємо підказку від психологині Світлани Ройз, що і як можна говорити про війну дітям різного віку та пояснюємо чому — у картинках.
Не розумієте, як взаємодіяти з людьми, які мають бойовий досвід?
- Ти як?
- 29.07.2024
Отримайте поради, які допоможуть вам діяти коректно та з повагою в інтерактивному симуляторі, що був створений до освітнього серіалу «Люди з досвідом війни. Гідність. Взаємодія».https://osvita.diia.gov.ua/.../people-with-war-experience...
Наприклад:
- серед ночі ви прокидаєтеся від того, що ваш партнер, який повернувся з фронту, сильно штовхнув вас. Він теж прокинувся, але не усвідомлює, що знаходиться вдома, і продовжує «воювати», як це було у сні. Як діяти далі?
Ти маєш право почуватися добре. Це записано у Конституції.
- Ти як?
- 01.07.2024
У цій великій книзі читаємо важливе нагадування: в Україні звернутися за допомогою може кожен. І для підтримки ментального здоров’я також.
Якщо відчуваєш у цьому потребу, дай знати своєму сімейному лікареві. За спеціальною програмою ВООЗ, яку проходять медики, вони можуть виявляти проблеми з ментальним здоров'ям та підтримувати пацієнтів, які відчувають прояви стресу, депресії, безсоння та інших станів. А за необхідності — скеровувати їх до профільних фахівців.
Пам’ятай, що поруч є ті, хто тобі допоможуть.
Іноді велика частина дорослішання - це відмовитися від того, чого тебе навчали
- Ти як?
- 17.07.2024
Змалечку ми слухаємо інших. І забираємо собі чужі переконання: про світ, про нас, про людей. А потім, коли дорослішаємо, можемо з подивом зрозуміти, що вони просто нав’язані ззовні і насправді не є нашими. Може навіть, судження про нас і про світ нам давали люди, які зовсім не знали, про що говорили.
Часто процес дорослішання полягає у переосмисленні або ж у відмові від того, чого нас вчили.
Тому це частина важливої роботи – перевірити. Чи дійсно в тебе немає майбутнього в улюбленій сфері? Чи насправді ти заслуговуєш на образи? Чи дійсно їсти треба перше, друге та компот?
Токсична поведінка: що треба знати?
- Ти як?
- 15.06.2024
Якщо комунікація з деякими людьми здається тобі нестерпною і виснажливою, то, може, тобі не здається? Можливо, ти маєш справу з людиною з токсичною поведінкою.
Часто люди можуть поводитися токсично через виховання чи життєвий досвід і не знають здорових способів боротьби з власним стресом. Саме тому, щоб відновити рівновагу та нормалізувати власний емоційний стан, вони намагаються вилити негатив на людей із власного оточення, чим можуть їх ранити.
То що робити? Як комунікувати з такою людиною? Ось кілька стратегій:
- не мовчати, якщо поведінка цієї людини неприємна тобі, адже відповідальність за наші кордони лежить насамперед на нас;
Чому рутина така корисна?
- Ти як?
- 08.07.2024
Є речі, які можуть видаватися нудними, а насправді — корисні.
Це про рутину — щоденні, зрозумілі, передбачувані справи, які можуть неабияк зекономити нам енергії для вирішення буденних питань. І надати ресурс для чогось нового: ідей, дій, проєктів.
Саме очікувані періодичні справи дарують таке потрібне для нашого ментального благополуччя — відчуття безпеки та контролю.
У застосунку "Повітряна тривога" з'явилися техніки самодопомоги від Всеукраїнської програми "Ти як?"
- Ти як?
- 12.06.2024
Разом з push-повідомленням про відбій повітряної тривоги користувачам приходитиме питання «Ти як?». Натиснувши на повідомлення, користувач потрапляє в підрозділ «Аптечка психологічної самодопомоги» з порадами для дорослих, дітей та ветеранів.
У цьому підменю зібрані техніки допомоги собі та дітям, ігри та вправи для стабілізації емоційного стану, а також контакти спеціалістів.
Окрім цього є методичка з порадами про те, як підтримати людей з досвідом війни.
Техніки самодопомоги від програми "Ти як?" з'явилися у застосунку "Повітряна тривога"
- Ти як?
- 04.07.2024
Тепер користувачі застосунку отримуватимуть не лише push-повідомлення про відбій повітряної тривоги, а й зможуть ознайомитися із порадами щодо психологічної допомоги від Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?». Вона ініційована Першою леді Оленою Зеленською.
Техніки самодопомоги включають набір спеціальних порад і вправ, які допоможуть стабілізувати емоційний стан під час повітряної тривоги чи інших стресових ситуацій.
Гейт можна багато і довго обговорювати, але ми не будемо
- Ти як?
- 12.06.2024
- часто негативні коментарі та відгуки — від банального незнання. Інші люди можуть неправильно трактувати твої дії чи припускати неправдиві судження про тебе;
- гейтери не намагаються справедливо оцінити твої дії. А їхні негативні судження нічого не говорять про тебе. Навіть найкращі експерти отримують негативні коментарі;
- іноді гейтери просто заздрять. Їх може дратувати, що ти витрачаєш час, енергію та зусилля на здійснення їхніх мрій.
Найкращий спосіб захистити себе від гейту — не відповідати.
Еще статьи...
- Чому ми любимо пліткувати?
- Допомога в онлайні: для ментального здоров'я
- Чому ми любимо онлайн-шопінг? Та ніколи не можемо зупинитися
- Досвід ветеранок. Як не знецінити досвід військовослужбовиць у розмові
- Взаємодія із соцмережами під час війни: практичні поради від "Ти як?"
- Як зменшити вплив негативних новин на психічне здоров'я
- "Просто розслабся та не хвилюйся так!"
- Соцмережі vs.реальність: як знайти баланс під час війни?
- Коли є слова та є ті, кому хочеться їх сказати
- Люди з досвідом війни. Гідність. Взаємодія