Аби зняти напругу в тілі...

Ти як?

22.01.2024

Тривожність і відчуття напруги в тілі — основні наслідки тривалого стресу, згідно з останнім дослідженням Gradus Research за жовтень 2023 року. Ці симптоми — вагома причина звернутися до спеціаліста або свого сімейного лікаря, який пройшов навчання за програмою ВООЗ mhGAP і тепер може надавати підтримку з ментального здоров’я.

Якщо ваш сімейний лікар ще не проходив навчання за програмою mhGAP, ви все одно можете до нього звернутися та попросити знайти в системі фахівця, який зможе допомогти.

Якщо ж у вас немає сімейного лікаря, ви можете знайти його у своєму регіоні просто зараз:

Подробнее...

Чому під час повітряної тривоги...

Ти як?

25.12.2023

Під час повітряної тривоги ми можемо впіймати себе на моторошній думці, що чекаємо вибухів, а коли чуємо їх — ніби відчуваємо певне полегшення. Так само підсвідомо можемо романтизувати хвилини небезпеки, коли загроза минає — згадувати обстріли, час в укритті чи блекаути з певним теплом, і це лякає.

Забіжимо наперед, аби заспокоїти тих, кому ці відчуття теж знайомі: ви точно не збожеволіли і не стали жорстокими — так працюють захисні механізми нашої психіки (і це добре, що вони працюють).

Як і чому виникає ця гра нашого розуму, пояснює психологиня ЮНІСЕФ Україна Надія Браницька.

Подробнее...

Як розмовляти з людьми, які мають досвід війни?

Ти як?

17.01.2024

Такі поради розробили в межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?» за ініціативи Олени Зеленської. Декілька з них опубліковані в телеграм-каналі Першої леді:

- Не розпитуйте подробиць про війну. Подібні запитання можуть викликати неприємні спогади.

- Запитання-табу: «Що було на війні?», «У тебе стріляли?», «Ти бачив загиблих?».

- Звертайте увагу на свою жестикуляцію, уникайте голосних звуків, криків і сплесків емоцій.

- Не знецінюйте такий досвід людей запитанням: «Навіщо ти туди пішов/пішла?».

Подробнее...

Що сказати сьогодні захисникам і захисницям? Як підбадьорити, подякувати, не бовкнути зайвого?

Ти як?

18.12.2023

Просто відкиньте усі кліше і скажіть, що у вас на думці, головне — від чистого серця.

Скажіть, що любите, що думаєте про людину, що сумуєте і чекаєте вдома. Подякуйте за мужність і витримку.

Скажіть, що пишаєтеся нею.

Віримо в ЗСУ!

Як зрозуміти, що ви емоційно виснажені

Ти як?

16.01.2024

У шаленому ритмі життя, у тривалій напрузі ми не відразу помічаємо, як виснажуємося. Здається, тримаємося, та з кожним днем все гірше. У цей час важливо помітити дзвіночки про втому, що накопичилася, і вчасно потурбуватися про свій стан — змінити діяльність, звички, переглянути режим сну й харчування, спосіб проведення вільного часу тощо.

Якщо вам важко впоратися зі стресом та його наслідками самостійно, зверніться за рекомендацією до фахівця. Допомога поруч.

Подробнее...

Не поспішайте сваритися чи ображатися, якщо людина...

Ти як?

15.12.2023

Усі ми час від часу відчуваємо тривожність Зазвичай хвилювання через певні події чи буденні клопоти триває недовго — від кількох хвилин до кількох днів. Але для деяких тривожність — це не просто напружений день чи занепокоєння.

Як наслідок тривалого стресу вона може тривати протягом тижнів, місяців і навіть років. Може переростати у тривожний розлад і заважати людині жити повноцінним життям.

Пам’ятаймо про це та поважаймо одне одного.

Подробнее...

Як підтримати дитину, якщо її рідні на війні?

Ти як?

05.01.2024

Коли рідні чи близькі нам люди йдуть на фронт, це випробування і подвійний стрес для всієї родини. Та ще складніше дати собі раду з цим малечі, яка не має відповідей на безліч запитань і сприймає реальність дещо інакше.

Сьогодні тисячі українських дітей чекають з фронту дідуся, брата, маму чи тата, а дехто й обох батьків. В цей період малеча особливо вразлива і як ніколи потребує підтримки.

Подробнее...

Як фільтрувати новини, щоб не збільшувати стрес?

Ти як?

12.12.2023

Надлишок чутливих новин може завдати значної шкоди здоров’ю людини. Тому слід відповідально ставитися до того, що, де і скільки читати, слухати й переглядати.

Поради щодо здорового медіаспоживання розробили в межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?» за ініціативою Першої леді Олени Зеленської. Ось декілька з них:

- Використовуйте лише офіційні та перевірені джерела інформації. Час від часу аналізуйте їх. Адже навіть відомі телеграм-канали дуже легко змінюють власників і перетворюються на рупор поширення ворожих наративів.

Подробнее...

Як почати піклуватися про своє ментальне здоров'я

Ти як?

04.01.2024

Експерти Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?», ініційованої Першою леді Оленою Зеленською, рекомендують почати з таких кроків:

1. Проводьте більше часу на свіжому повітрі.

2. Замініть додаткові каву або чай склянкою води.

3. Подбайте про баланс між роботою й особистим життям. Проводьте більше часу із близькими людьми.

4. Дозволяйте собі улюблені смаколики та насолоджуйтеся ними без відчуття провини.

Подробнее...

Хибні фрази, які ми чули з дитинства

Ти як?

06.12.2023

Ваша самоцінність не залежить від думки інших. А соромитися свого «Я» через можливість комусь не сподобатися – не має сенсу. Навіть якщо всі довкола кажуть «не виділяйся». Навіть якщо ці слова лунають із вуст рідних. Не всі установки від батьків та родичів, що закладаються нам із дитинства, є правильними.

У будь-якій ситуації – насамперед прислухайтеся до себе та власних потреб.

Більше про фрази, які ми чули від дорослих у дитинстві, і які виявилися хибними, читайте у дописі. Зібрали його разом із благодійним фондом Сильні

Подробнее...