Чому тривожність - привід навідатися до сімейного лікаря?

Ти як?

12.02.2024

Сімейний лікар є найпершим порадником у всіх скаргах на здоров’я, зокрема й ментальне. Терапевтка Ірина Шиманська поділилася власним досвідом після навчання за програмою ВООЗ mhGAP і пояснила, чому радить звертатися по допомогу вчасно.

Пам’ятаймо, що «сімейний» не замінить психолога, психотерапевта чи психіатра, але зможе проконсультувати або ж перенаправити до вузького спеціаліста.

Якщо у вас досі немає сімейного лікаря, і ви не знаєте, до кого звернутися, скористайтеся онлайн-мапою на сайті НСЗУ або ж зателефонуйте за номером 16-77.

Подробнее...

Стрес-тест: позначте відчуття, які непокоять

Ти як?

02.02.2024

Якщо ваш стан змінився, скажімо, кудись поділася звична активність, погіршилися сон чи апетит, а від мотивації досягати цілей не лишилося і сліду, — це може бути сигналом, що вашій менталочці необхідна підтримка.

Зверніть увагу на підказки організму і довірте свій ментальний стан тому, до кого вже звикли – сімейному лікарю.

Подробнее...

Як допомогти дитині подолати тугу за домівкою

Ти як?

09.02.2024

Діти-переселенці часто відчувають сум за своєю домівкою і звичним способом життя.

Зміна оточення, побутових умов та пошук нових друзів, як правило, призводить до збільшення рівня стресу.

А тривожність, в свою чергу, негативно впливає на їхнє емоційне і психічне благополуччя, погіршує загальне самопочуття та знижує успішність навчання.

Важливо надавати дітям та підліткам можливість висловлювати свої почуття. Відкриті розмови про їхні переживання та відповіді на запитання, що їх турбують в цей момент, допоможуть зменшити напругу в родині.

Подробнее...

Якщо ви мали "токсичних" батьків...

Ти як?

30.01.2024

Особистість людини, її самооцінка, світогляд формуються з дитинства. Неабияку роль у цьому відіграють стосунки з батьками чи опікунами, які є авторитетом, джерелом любові та безпеки (або ж принаймні мають бути).

На жаль, так є не завжди, і через роки ми можемо почути спогади знайомих про нездорові або ж «токсичні» стосунки.

Токсичними називають стосунки, що «отруюють» — завдають болю на емоційному чи фізичному рівні, а також формують страхи та комплекси, які можуть позначатися навіть на житті вже дорослої людини.

Подробнее...

Гостра реакція на стрес. Як допомогти, якщо поруч немає фахівця

Ти як?

08.02.2024

Щойно стає відомо про постраждалих через ворожі обстріли, на допомогу поспішають рятувальники, медики, а також психологи, готові надати допомогу тим, хто зазнав гострої реакції на стрес.

Якщо ви прагнете допомогти постраждалому і бачите поруч спеціаліста — кличте на допомогу. Якщо ж саме в цю мить психолога поруч немає, а людина впадає в ступор, плаче, тремтить чи втрачає самоконтроль — знадобляться базові знання першої психологічної допомоги.

Певні прояви гострої реакції на стрес потребують чітких дій. Згадуємо сьогодні, як можна допомогти людині до прибуття спеціаліста.

Подробнее...

Що варто знати про можливі наслідки ворожих обстрілів

Ти як?

24.01.2024

Підступні ворожі обстріли несуть не лише руйнування та загрозу фізичному здоров’ю, а й сильний стрес, здатний змінювати життя людей, які опинилися в епіцентрі лиха. Щоразу у новинах ми чуємо про потерпілих, які зазнали гострої реакції на стрес. І події цього ранку, на жаль, не виключення.

У сьогоднішньому пості згадуємо, що таке гостра реакція на стрес та які її можливі наслідки.

Подробнее...

Як ви? Тримаєтесь?

Ти як?

05.02.2024

Сподіваємось, що так. Але якщо не дуже — підтримка поруч: https://poruch.me/

За цим посиланням ви можете отримати індивідуальну психологічну підтримку. Або приєднатися до групи психологічної підтримки й триматися разом. З іншими батьками, підлітками чи вчителями — з тими, хто може зрозуміти ваш досвід. Участь — абсолютно безплатна.

Проєкт ПОРУЧ працює для того, аби ви мали підтримку навіть у скрутному становищі. Ви не самі. Ми поруч. Звертайтесь!

Подробнее...

Аби зняти напругу в тілі...

Ти як?

22.01.2024

Тривожність і відчуття напруги в тілі — основні наслідки тривалого стресу, згідно з останнім дослідженням Gradus Research за жовтень 2023 року. Ці симптоми — вагома причина звернутися до спеціаліста або свого сімейного лікаря, який пройшов навчання за програмою ВООЗ mhGAP і тепер може надавати підтримку з ментального здоров’я.

Якщо ваш сімейний лікар ще не проходив навчання за програмою mhGAP, ви все одно можете до нього звернутися та попросити знайти в системі фахівця, який зможе допомогти.

Якщо ж у вас немає сімейного лікаря, ви можете знайти його у своєму регіоні просто зараз:

Подробнее...

Корисні родинні звички

Ти як?

05.02.2024

Довгоочікувані вихідні вже настали, а це означає, що прийшов час провести їх з вашими рідними.

Моменти, які ви проводите разом, особливо цінні в умовах сьогодення та сприяють підсиленню взаєморозуміння між членами сім'ї.

Для кожної родини це щось своє: чи то спільний похід за продуктами, волонтерські заняття, перегляд кінофільму всією сім’єю або відпочинок поза межами екранів гаджетів.

Для дітей цей час надзвичайно важливий для обговорення подій, які сталися протягом тижня, а отже, вони можуть потребувати вашої допомоги у вирішенні ситуації, опануванні нових навичок тощо.

Подробнее...

Як розмовляти з людьми, які мають досвід війни?

Ти як?

17.01.2024

Такі поради розробили в межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?» за ініціативи Олени Зеленської. Декілька з них опубліковані в телеграм-каналі Першої леді:

- Не розпитуйте подробиць про війну. Подібні запитання можуть викликати неприємні спогади.

- Запитання-табу: «Що було на війні?», «У тебе стріляли?», «Ти бачив загиблих?».

- Звертайте увагу на свою жестикуляцію, уникайте голосних звуків, криків і сплесків емоцій.

- Не знецінюйте такий досвід людей запитанням: «Навіщо ти туди пішов/пішла?».

Подробнее...