Техніки самодопомоги при стресі. Рекомендації ВООЗ

• 

Охорона здоров'я

30.05.2025

Стрес — це природна реакція організму. Його відчувають усі: ветерани й ветеранки, їхні родини, волонтери, медики, цивільні. Дехто дуже спокійно (стійко) справляється зі стресовими ситуаціями, навіть дуже складними й небезпечними, через особливості психіки - психіка лабільна, людина швидко адаптується! І, якщо ви бачите людину, що не виявляє певних стереотипних реакцій, це ще не говорить про її безсердечність або не чуйність… просто вона більш витривала.

Добра новина: у більшості випадків стрес можна подолати за допомогою простих технік самодопомоги. Регулярна рутина, спілкування, достатній сон, харчування та фізична активність — вже потужна основа для психічної стабільності.

А ще є практики, які можна виконувати щодня — незалежно від ситуації. Далі — кілька таких технік.

Техніка 1. Заземлення

Ця вправа допомагає повернутися до моменту «тут і зараз», коли вас охоплюють тривожні думки або сильні емоції. Вона активізує ваші п’ять органів чуття.

Виконайте вправу:

— Назвіть 5 предметів, які ви бачите навколо;

— 4 звуки, які чуєте;

— 3 речі, до яких торкаєтесь (ваше волосся, тканина одягу, стілець);

— 2 запахи, які відчуваєте (парфуми, кава, свіже повітря);

— 1 смак у роті (чай, жуйка або просто слина).

Потім скажіть уголос або подумки: де ви, що робите, хто поруч, що відчуває ваше тіло.

Практикуйте цю техніку також у спокійні моменти — щоб вона стала звичною в кризові.

Техніка 2. Знімаємося з «гачка»

«Гачки» — це болючі думки або емоції, які буквально чіпляють нас і тягнуть у негатив. Вони можуть бути пов’язані з минулим, провиною, страхом, злістю чи тривогою.

Як діяти:

1. Усвідомте думку чи емоцію:

- «Я боюся», «Я не впораюся», «Зі мною щось не так».

2. Назвіть її:

«Це просто думка» або «Це страх»

3. Приземліться через дію:

- Виконайте вправу заземлення або зробіть просту побутову дію — налийте воду, зателефонуйте другу, складіть речі.

- Мета — не позбутися почуттів, а припинити дозволяти їм керувати вами.

Техніка 3. Жити згідно з цінностями

Цінності — це як компас. Навіть коли навколо хаос, вони допомагають залишатися вірним собі.

Визначте, що для вас справді важливо:

- «Піклуватися про близьких»;

- «Допомагати побратимам»;

- «Бути доброю мамою / хорошим другом»;

Оберіть маленькі дії, які втілюють ці цінності:

- «Читати з дитиною щовечора 10 хвилин»;

- «Подзвонити побратиму й запитати, як він»;

- «Написати лист подяки або підтримки».

Складіть короткий план — 2–3 дії на тиждень.

Це не просто звички — це спосіб жити з опорою на власні сенси. Це дає сили, навіть у дуже складні моменти.

Так, ми знаємо, що ці техніки можуть не всім підходити, але в такому випадку ми маємо працювати над тим, щоб зберегти свій ресурс. На жаль, у багатьох немає часу відкладати пошук ресурсу «на вихідні»… «на відпустку»… «на час насолоди життям», чекати цікавих пропозицій або «накопичити на потім»… Всього цього може просто ніколи не статись.

Сенс кожного дня - ось наша історія! Улюблена кава зранку, турбота про себе і близьких кожного дня, добрі справи й ставлення до оточуючих, маленькі цілі й великі задачі… і особисті досягнення. Сьогодні похмуро, але завтра сонячно… травень, значить скоро літо, а потім Різдво! Ще треба подумати як краще допомогти ЗСУ і наблизити Перемогу.

Наш ресурс - це кожен день життя!

Якщо стрес триває довго й заважає жити — не зволікайте зі зверненням по допомогу:

Зверніться до психолога

Приєднайтесь до груп підтримки

Гаряча лінія кризової підтримки Український ветеранський фонд працює цілодобово — 0800 332 029

Навіть одна маленька дія на користь себе — це вже крок до відновлення. Дбайте про себе. Ви — не самі.