Як вийти зі ступору: поради поліцейських-психологів

  • Печать
Поліція інформує
11.12.2023

Ступор може виникнути у різних ситуаціях і бути пов'язаним зі стресом, тривогою чи іншими факторами. Те, що ми між собою називаємо «ступором» — це своєрідний стан шоку, де ми розгублені, не знаємо, що робити. Нам не вистачає енергії, цілей та ідей, щоб рухатись далі. Якщо ви відчуваєте ступор і не знаєте, як діяти, ось декілька порад від поліцейських-психологів Луганщини:

1. Глибокі дихальні вправи: спробуйте глибоко і повільно дихати. Вдихайте на рахунок до чотирьох, утримуйте подих на рахунок до чотирьох, а потім видихайте на рахунок до восьми. Це може допомогти зняти напругу і відновити психофізіологічну рівновагу.

2. Фокус на відчуттях тіла: спробуйте сконцентруватися на відчуттях свого тіла. Поступово називайте собі те, що ви відчуваєте, починаючи від ступні ніг і закінчуючи верхівкою голови. Це може допомогти вам повернутися до тут і зараз.

3. Поступове включення в дію: почніть з невеликих дій, таких як рух руками чи ногами. Зосередьте свою увагу на цих рухах і спробуйте поступово збільшувати їх обсяг. Це може допомогти вам вийти зі ступору.

4. Поступове визначення мети:

задайте собі просте питання: "Що я можу зробити прямо зараз?" Поступове визначення конкретної мети може допомогти перебороти ступор і перейти до дії.

Бережіть себе та своє психологічне здоров’я! А більше цікавих та корисних матеріалів ви можете знайти на сайті https://www.howareu.com/