Як боротися з панічними атаками: поради поліцейських-психологів

  • Печать
Поліція інформує
27.11.2023

Уявіть собі, ви йдете вулицею і раптом вам стає дуже страшно.

Ритм вашого серця понад 100 ударів на хвилину, ви хапаєте ротом повітря, посилено пітнієте, вам так погано, що здається зараз помрете.

Так виглядає панічна атака. Це - раптовий епізод сильного необґрунтованого почуття страху та тривоги, який супроводжуються фізичними симптомами, такими як: прискорене серцебиття, задишка та пітливість тощо. Під час панічної атаки людина може відчувати втрату контролю над тим, що відбувається навколо, бути наляканою відчуттям небезпеки. Окрім того, може виникати запаморочення або відчуття непритомності; світло здаватися яскравішим та інтенсивнішим; тремтіння кінцівок та хиткість у ногах; сльози, незмога перестати плакати; відчуття, ніби людина «застрягла» та не може рухатися; спазми у шлунку або нудота.

Важливо знати, що панічна атака не заподіє шкоди й це відчуття пройде, навіть якщо так не здається під час нападу.

Під час панічної атаки дуже важливо спробувати концентруватися на поточному моменті й ситуації, «заземлитися».

Головний прийом — поставити ступні на підлогу (це допоможе відчути опору). Окрім того, однією з найпопулярніших технік є техніка «5–4–3–2–1», назвіть:

5 речей, які ви бачите (наприклад, ваші руки, стіл, небо);

4 речі, які ви відчуваєте фізично (наприклад, тверда поверхня під ногами, одяг на тілі тощо);

3 речі, які ви чуєте (наприклад, спів пташок, звук машин);

2 речі, які ви відчуваєте на нюх (наприклад, кава, опале листя, парфум);

1 річ, яку ви можете відчути на смак (м’ятна гумка, чай тощо).

Якщо під час панічної атаки у вас виникла задишка та відчуття нестачі повітря, виконайте дихальні вправи:

  • - якомога повільніше вдихніть глибоко і м’яко через ніс;
  • - повільно, глибоко і м’яко зробіть видих через рот;
  • - закрийте очі й зосередьтесь на своєму диханні.

І пам'ятайте, якщо симптоми панічних атак тривалі, настав час звернутися по допомогу до фахівця.

Бережіть себе та своє психічне здоров'я!

Патрульна поліція Луганської області