Взаємодія із соцмережами під час війни: практичні поради від "Ти як?"
- Ти як?
- 13.05.2024
У соціальних мережах люди зазвичай відображають лише найяскравіші моменти свого життя. Однак важливо усвідомлювати, що реальність не завжди така, якою ми її бачимо в інтернеті.
Під час війни різниця між тим, що транслюється у соцмережах, і тим, що відбувається в реальності, стає ще більш помітною і тому може додавати переживань.
Порадами щодо взаємодії із соцмережами під час війни діляться фахівці Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?», ініційованої Першою леді Оленою Зеленською.
Зокрема, рекомендується:
Як зменшити вплив негативних новин на психічне здоров'я
- Ти як?
- 07.05.2024
Поради щодо цього підготували у межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?», ініційованої Оленою Зеленською. Ось декілька з них:
- Не навантажуйте мозок інформацією з самого ранку, дайте собі час прокинутись.
- Протягом дня контролюйте кількість часу, проведеного із телефоном.
- Якщо соцмережі вам потрібні для роботи, але ви часто відволікаєтеся, встановіть розширення на кшталт News Feed Eradicator. Воно блокуватиме новини.
- Встановіть ліміт на новинні сайти й соцмережі, відключіть усі непотрібні сповіщення. При оновленні сторінки тієї чи іншої соцмережі щоразу запитуйте себе: що саме ви робите та чи є у вас інша справа?
Фрази підтримки, які потрібні всім нам сьогодні
- Ти як?
- 25.04.2024
Сила слова допомагає подолати стрес, почуватися краще і вчитися мислити позитивно. Спробуєте?
Навіть якщо наразі не знаєте, що собі сказати, є фрази-мотиватори, які стануть в нагоді. Їх можна говорити собі біля дзеркала зранку, шепотіти у складний момент, подумки повторювати під час прогулянки та періодично нагадувати дітям.
Головне — пам’ятайте, щоб позитивні фрази почали працювати, їх потрібно активувати — тобто підкріплювати власними діями.
Матеріали підготовано UNICEF Ukraine за підтримки Всеукраїнської програми ментального здоров'я «Ти як?».
"Просто розслабся та не хвилюйся так!"
- Ти як?
- 03.05.2024
Ці слова точно не допоможуть тобі заспокоїтися, коли підкрадається сезон іспитів.
Краще скористайся базовими порадами для турботи про себе з нашої каруселі. Перевірено: прості речі працюють найефективніше.
А поки ти вчишся і піклуєшся про себе, ми шукаємо способи, як інтегрувати компонент ментального здоров’я в систему освіти.
Хвилинка повернення до себе
- Ти як?
- 22.04.2024
Хвилинка повернення до себе. Ділимося з тобою легенькою, але дієвою вправою, щоб відновити зв’язок зі своїм тілом. А ще — навчитися помічати усі відчуття та приймати їх.
Зберігай собі, щоб не загубити. Та спробуй просканувати тіло, коли перебуваєш у стані спокою. На випадок тривоги чи паніки, ти уже знатимеш, як правильно застосовувати вправу.
Спробуєш?
Соцмережі vs.реальність: як знайти баланс під час війни?
- Ти як?
- 02.05.2024
Публікувати чи не публікувати відео з відпочинку? А фото сніданку, одразу після нічного обстрілу?
Добре, якщо ти ставиш собі ці запитання. І ось чому: наша відкритість у соцмережах під час війни має значення більше, ніж будь-коли. Часто вона може бути корисною та опорною для інших.
Ти як?
Фрази-мотиватори з мультфільмів для підтримки дитини
- Ти як?
- 22.04.2024
Підтримуйте дитину словами і вона знайде у вас надійного друга. А навчите її підтримувати себе, вона стане собі надійним другом на усе життя.
Почніть з влучних фраз, які будуть зрозумілі малечі, асоціюються з певними позитивними образами та дають простір для власної інтерпретації. До прикладу, це можуть бути слова героїв з мультфільмів.
А які саме круті фрази «мальованих» мотиваторів ви знаєте?
Коли є слова та є ті, кому хочеться їх сказати
- Ти як?
- 29.04.2024
Коли є слова та є ті, кому хочеться їх сказати.
Не чекай вдалого моменту — пересилай листівку зараз.
Ти як?
Чому ми засинаємо під ютубчик, подкасти та серіали?
- Ти як?
- 15.04.2024
Чи то нова серія улюбленого подкасту, чи випадковий фільм — багато хто з нас не може заснути без фонового шуму.
На це є декілька причин. Гортай карусель, щоб дізнатися, чому тобі не спиться в тиші.
Ти як?
Люди з досвідом війни. Гідність. Взаємодія
- Ти як?
- 26.04.2024
Вдячність. Це почуття, яке переповнює нас при зустрічі з ветераном чи ветеранкою. Утім, не завжди зрозуміло, як подякувати так, щоб було доречно та щиро. Про це – в окремому розділі Довідника безбар’єрності «Люди з досвідом війни. Гідність. Взаємодія» (https://bf.in.ua/vzaiemodiia-z-liudmy-iaki-maiut-bojovyj.../).
Не всі військові готові до подяк. Робота, наприклад, штабного працівника теж важлива. Але якщо йому подякувати за участь у бойових діях – буде незручно вам обом. Коли ж ви впевнені, що людина воювала, можна сказати: «Дякую за службу».
Трекер настрою. Що це і навіщо він потрібен?
- Ти як?
- 15.04.2024
Навіщо відстежувати, що впливає на твої емоції протягом дня? Як це може вплинути на покращення твого стану? Більше про трекер настрою та його приклади — читай в каруселі.
Зручно відстежувати настрій можна у безкоштовному мобільному застосунку психологічної підтримки для ветеранів і ветеранок @baza.ukraine.app
Крім трекеру тут знайдеш інші вправи для самодопомоги й можливість поставити питання фахівцю з ментального здоров'я.
Ти як? - Всеукраїнська програма ментального здоров’я за ініціативою Олени Зеленської
Еще статьи...
- krisenchat Ukrainian - психологічна підтримка для дітей, підлітків та дорослих у форматі чату
- Бути лагідним до себе - на часі
- Слова, що відчуваються як турбота
- Як підтримати свій організм навесні?
- Іншими словами - ти як?
- Емоції під час війни. Як допомогти дітям?
- Як впоратися з емоційними бурями
- Аби не ранити людину з трамвою обличчя...
- Поради для підтримки ментального здоров'я підлітків
- Хочу подякувати ветерану. Як це зробити?