Как преодолеть зимнюю депрессию

Зимняя пора с ее короткими и серыми днями, а также длинными и холодными ночами, может у кого угодно вызвать уныние, потерю мотивации и жизненных сил. К счастью, вам под силу поднять себе настроение и избавится от свойственной зиме хандры. Предлагаем вам 10 наилучших способов преодолеть зимнюю депрессию:

— Физическая активность. Физические нагрузки — это прекрасный способ снять стресс. На протяжении дня физические упражнения придадут вам дополнительную энергию и заряд, а это обязательно скажется на вашем настроении!

— Здоровое питание. Также на вашем самочувствии сказывается то, когда и что именно вы едите. Наилучше употреблять продукты, богатые на сложные углеводы и клетчатку (черный хлеб, овощи, фрукты) и не забывать о жизненно необходимой нашему организму чистой воде.

— Солнечный свет. Зимой из-за холода люди очень мало времени проводят на свежем воздухе. И это досадно, поскольку солнечные лучи способствуют выделению гормонов счастья, которые ответственны за улучшение настроения. Поэтому старайтесь проводить на свежем воздухе как можно больше времени.

— Избегайте чрезмерного употребления алкоголя, поскольку он скорее вызывает депрессию, нежели предупреждает ее.

— Измените способ жизни. Недавние исследования показали, что люди меньше страдают от депрессий, если они ведут здоровый способ жизни. Поэтому зима — прекрасная возможность бросить курить или заняться спортом.

— Поддерживайте себя в тонусе. Наличие некоторой мотивации, цели также является в определенной степени антидепрессантом. Планируйте, мечтайте и воплощайте в жизнь задуманное! Тогда и зима не будет казаться такой длинной.

— Расслабляйтесь. Что вам крайне необходимо, так это несколько минут отдыха каждый день. Почитайте интересную книгу или журнал, послушайте любимую музыку, займитесь йогой или попробуйте медитацию или же просто пораньше лягте спать. Все это поможем вам почувствовать себя энергичным и избавиться от стресса.

— Воспользуйтесь преимуществами зимы. Вы определенно почувствуете улучшение настроения, если начнете воспринимать зиму как волшебное время. Разве может быть что-либо лучше лыж, саней, коньков или сноуборда? Активный отдых обязательно подарит прекрасное настроение и наполнит силой.

— Общайтесь. Проводите как можно больше времени с родными, близкими и друзьями и вы забудете о грусти и чувстве одиночества.

— Боритесь с сонливостью. Для зимы считается естественным явлением желание поспать дольше, чем обычно, но не позволяйте себе впасть в спячку и придерживайтесь графика сна. Полезным может стать также краткий отдых в обеденный перерыв.

Отдел психологического обеспечения центра обеспечения деятельности ГУ ГСЧС Украины в Луганской области